التسميات

أنواع حمض الفوليك: دليلك الشامل

 



أنواع حمض الفوليك: دليلك الشامل

ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك أو فيتامين B9 من أهم الفيتامينات اللي الجسم بيحتاجها يوميًا. بيشارك في إنتاج خلايا الدم، تكوين الحمض النووي (DNA)، وتجديد الخلايا. النسخة الطبيعية منه اسمها فولات وموجودة في الأكل، بينما النسخة الصناعية هي فوليك أسيد الموجودة في المكملات والحبوب المدعمة.

أنواع حمض الفوليك

الفوليك أسيد (Folic Acid)

  • الشكل الصناعي الأشهر.

  • سهل الامتصاص ورخيص.

  • موجود في أغلب المكملات الغذائية.

L-Methylfolate (اللي-ميثيل فولات)

  • الشكل النشط من الفولات.

  • الجسم بيستخدمه مباشرة من غير ما يحوّله.

  • مناسب للي عندهم مشاكل في امتصاص الفوليك أسيد.

حمض الفولينيك (Folinic Acid)

  • شكل نشط من الفولات.

  • بيُستخدم طبيًا لتقليل الآثار الجانبية لبعض أدوية السرطان.

  • مش للاستخدام اليومي العادي.

الفولات الطبيعي (Food Folates)

  • موجود في الأكل زي السبانخ، العدس، البروكلي، والأفوكادو.

  • صحي جدًا لكن امتصاصه أبطأ من الفوليك أسيد الصناعي.

فوائد حمض الفوليك

فوائد حمض الفوليك للجسم

  • تكوين خلايا دم حمراء صحية ومنع الأنيميا.

  • إنتاج DNA وتجديد الخلايا.

  • تقوية المناعة وصحة الأنسجة.

فوائد حمض الفوليك للستات

  • أساسي قبل وأثناء الحمل لتقليل مخاطر العيوب الخُلقية.

  • بيساعد على نمو الجنين وحماية الحمل.

فوائد حمض الفوليك للرجالة

  • تحسين جودة الحيوانات المنوية.

  • دعم الخصوبة وصحة الخلايا.

فوائد حمض الفوليك للبشرة والشعر

  • تحفيز إنتاج الكولاجين وتجديد البشرة.

  • تقوية الشعر ومنع التساقط.

فوائد حمض الفوليك للقلب والمخ

  • تقليل مستوى الهوموسيستين في الدم، واللي بيقلل خطر أمراض القلب.

  • دعم صحة المخ والذاكرة والمزاج.

حمض الفوليك في الطعام:

  • الأكل: سبانخ، بروكلي، عدس، فول، أفوكادو، برتقال.

  • المكملات: موجودة في صورة أقراص أو كبسولات.

  • الجرعة اليومية:

    • البالغين: 400 ميكروجرام.

    • الحوامل: 400–800 ميكروجرام.

أشهر براندات حمض الفوليك في مصر

  • ميباكو – Mepaco (Folic Acid 500 µg)

  • Lipoferric Folic – أوركيديا (حديد + فوليك)

  • Pregnacare – Vitabiotics (مكمل شامل للحمل)

  • Puritan’s Pride Folate

  • Nature’s Truth Folic Acid

  • Doppelherz Pure-3 (أوميجا-3 + فوليك + B6/B12)

الخلاصة

أنواع حمض الفوليك متعددة، وكل نوع له مميزاته.

  • للأشخاص العاديين: الفوليك أسيد أو الفولات من الأكل كفاية.

  • للي عندهم مشاكل في الامتصاص: L-Methylfolate الأفضل.

  • للحالات الطبية: حمض الفولينيك تحت إشراف الطبيب.

وفي جميع الأحوال، لازم ناخد الجرعة الموصى بيها ونستشير دكتور قبل استخدام أي مكمل بجرعات عالية.

التسميات:

المشاركات الشائعة