الواي بروتين (مصل اللبن) Whey Protein للرياضيين
الواي بروتين (مصل اللبن) Whey Protein
يُعد الواي بروتين واحدًا من المكملات الغذائية الشهيرة في عالم الرياضة وبناء العضلات. إنه نوع من البروتين المشتق من الحليب، ويتمتع بتركيبة غنية بالأحماض الأمينية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في بناء وتجديد العضلات.
فوائد الواي بروتين:
1. بناء العضلات: يحتوي الواي بروتين على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وإصلاحها بعد التمرينات الشاقة. يعتبر استهلاك الواي بروتين جزءًا مهمًا من نظام التغذية للرياضيين وهواة ممارسة التمارين الرياضية.
2. تعزيز الشعور بالشبع: نظرًا لارتفاع نسبة البروتين في الواي بروتين، فإن تناوله يساعد في زيادة الشبع والسيطرة على الشهية. وبالتالي، يعد الواي بروتين خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
أنواع الواي بروتين:
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الواي بروتين المتوفرة في السوق:
1. واي بروتين مركز: يُعتبر النوع الأكثر شيوعًا وتوافرًا على نطاق واسع. يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويحتوي أيضًا على كمية قليلة من الدهون والكربوهيدرات.
2. واي بروتين عزل (ايزوليت): يتم تصفية الواي بروتين للحصول على تركيز أعلى من البروتين وإزالة الدهون واللاكتوز. هذا النوع مناسب للأشخاص الذين قد يكونون حساسين للمكونات الأخرى في الواي بروتين.
3. واي بروتين مائل: يتم معالجة الواي بروتين لتحقيق تركيز أعلى من البروتين وإزالة الكربوهيدرات. يُعتبر هذا النوع مناسبًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الكربوهيدرات.
أين يوجد الواي بروتين:
الواي بروتين هو الجزء السائل من اللبن الذي ينتج بعد تكون الخثرة أثناء صناعة الجبن، وبعد فصل الدهون - ما يُسمى ب ((شرش اللبن).
وهناك أيضًا مكملات غذائية لتعويضه كيميائيًا.
ما الوقت المناسب لتناوله؟
يُوصى بتناول الواي بروتين بعد التمرينات الرياضية للاستفادة القصوى من فوائده.
كيفية الاستخدام:
يمكن استخدام الواي بروتين عن طريق خلط ملعقة أو اثنتين من مسحوق الواي بروتين مع الماء أو الحليب، وتناوله كوجبة خفيفة بعد التمرين. يفضل تناوله في غضون ساعة واحدة من الانتهاء من التمرين لتعزيز عملية الاستشفاء وبناء العضلات.
أفضل العلامات التجارية للواي بروتين
هناك العديد من العلامات التجارية المشهورة والموثوقة للواي بروتين المتاحة في السوق. من بين العلامات التجارية الشهيرة يمكن ذكرها:
1. أوبتيمم نوتريشن واي: توفر مجموعة واسعة من المنتجات بتركيبات مختلفة، بما في ذلك الواي بروتين المركز والعزل.
أشهر أنواعه:
واي بروتين جولد ستاندرد.
واي بروتين ايزوليت.
2. أورجانيك نيشن Organic nation : متوفر بنكهات مختلفة من شركة أورجانيك نيشن.
3. واتش مي Watch me : متوفر بنكهات مختلفة وخالي من السكر والمنكهات الصناعية.
تحذيرات هامة
على الرغم من فوائده، هناك بعض التحذيرات التي يجب مراعاتها عند استخدام الواي بروتين:
1. الحساسية: قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه البروتينات الحليبية. في حالة وجود أي أعراض تحسسية مثل طفح جلدي أو صعوبة في التنفس، يجب التوقف عن استخدام الواي بروتين واستشارة الطبيب.
2. الجرعة الزائدة: من المهم احترام الجرعات الموصى بها وعدم تناول كمية زائدة من الواي بروتين. يجب اتباع التعليمات المذكورة على العبوة أو استشارة
3. يجب المتابعة مع طبيب أو أخصائي تغذية لتفادي أي خطورة على صحتك.
إلى هنا، ندعوك للحفاظ على صحتك عن طريق:
الرياضة المستمرة.
تناول الفيتامينات والمكملات اللازمة لصحتك.
المتابعة مع أخصائي تغذية.
متابعة مقالتنا القادمة لمعلومات أكثر تهمك عن التغذية والرياضة بصفة عامة. ويمكنك ترك تعليق لأي إضافة أو سؤال.
