دليل شامل عن الواي بروتين للتضخيم وبناء العضلات: فوائده، أنواعه، أسعاره، وأفضل الخيارات للزيادة في الوزن والتضخيم العضلي

 

دليل شامل عن الواي بروتين للتضخيم وبناء العضلات: فوائده، أنواعه، وأفضل الخيارات للزيادة في الوزن والتضخيم العضلي

يُعد الواي بروتين من المكملات الغذائية المستخدمة بشكل واسع من قبل الأشخاص الذين يهدفون إلى زيادة الوزن وبناء العضلات. وهو مصدر غني بالبروتين الذي يعزز نمو العضلات ويحسن الأداء الرياضي. في هذا المقال، سنتحدث عن فوائد الواي بروتين، وأنواعه المختلفة وأسعارها، بالإضافة إلى أفضل الخيارات لزيادة الوزن وتضخيم العضلات. سنقدم أيضًا نظام غذائي ملائم للتضخيم ونسلط الضوء على التحذيرات الطبية الهامة التي يجب مراعاتها.

فوائد الواي بروتين

1. زيادة كتلة العضلات: يعد الواي بروتين مصدرًا غنيًا بالبروتين، والذي يعتبر أساسيًا لنمو العضلات وإصلاحها. عندما تقوم بممارسة التمارين القوية وتعرض عضلاتك للتوتر، فإن تناول الواي بروتين يساعد في تعزيز عملية بناء العضلات وزيادة كتلتها.

2. تسريع استشفاء العضلات: بعد التمرين المكثف، تحتاج عضلاتك إلى التعافي والإصلاح. يساهم الواي بروتين في تسريع عملية التعافي وتقليل التلف العضلي الناتج عن التمرين الشديد. يساعد الواي بروتين في إعادة بناء الألياف العضلية وتعويض البروتينات التي تفقدها العضلات أثناء التمرين.

3. تقوية الجهاز المناعي:  يعتبر البروتين جزءًا أساسيًا في بناء وتقوية الجهاز المناعي. تحتوي مكملات الواي بروتين على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الضرورية لدعم وظيفة الجهاز المناعي والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.

أنواع الواي بروتين 

1. بروتين مصل اللبن المركز: يحتوي على 35-80% بروتين مع الدهون واللاكتوز وهو السكر الموجود في الحليب.

2. بروتين مصل اللبن المعزول: يحتوي على 90% على الأقل بروتين وهو منخفض الدهون واللاكتوز.

3. بروتين مصل اللبن هيدروليزات: هذا النوع من مصل اللبن يتم هضمه مسبقًا، مما يعني أنه يتم تفكيكه لتسريع الامتصاص في الجهاز الهضمي.

يقوم جسمك بتكسير البروتين إلى أحماض أمينية، وهي "اللبنات الأساسية" للبروتينات. هناك حاجة إلى الأحماض الأمينية لبناء أكثر من 100000 بروتين فريد في جسم الإنسان، والتي تستخدم لنمو العضلات وتجديدها، وبناء الهرمونات، وتوفير البنية للعظام والشعر والأظافر والجلد.

الواي بروتين وتحسين الأداء الرياضي

1.  للعضلات أثناء التمرين. تناول الواي بروتين قبل التمرين يعطي الجسم مصدر سريع للطاقة ويمنح العضلات ما يحتاجه للعمل بكفاءة.

2. زيادة تصنيع البروتين: قبل التمرين، يكون جسمك في حاجة إلى بناء وإصلاح البروتينات العضلية. تناول الواي بروتين يزود الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لتصنيع البروتينات وتعزيز عملية بناء العضلات.

3. زيادة التحفيز الهرموني: تناول الواي بروتين قبل التمرين يمكن أن يزيد من إفراز الهرمونات المسؤولة عن النمو العضلي، مثل هرمون الإنسولين النمو والتستوستيرون. هذا يمكن أن يعزز أداءك الرياضي ويساهم في زيادة كتلة العضلات.

4. تحسين استجابة الجسم للتدريب: تناول الواي بروتين قبل التمرين يمكن أن يحسن استجابة الجسم للتدريب ويقلل من التعب والتعب العضلي. هذا يعني أنك قد تشعر بزيادة في الطاقة والقدرة على القيام بتمارين أطول وأكثر شدة.

مع ذلك، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن الاحتياجات الغذائية والتوقيت المثالي لتناول الواي بروتين قبل التمرين يمكن أن يختلف من شخص لآخر بناءً على أهدافهم الرياضية ونظامهم الغذائي العام. يمكنك استشارة أخصائي تغذية أو مدرب رياضي للحصول على توجيه مخصص يتناسب مع احتياجاتك الفردية.

أشهر العلامات التجارية التي يمكنك شراؤها:

1. أوبتيمم نيوتريشن واي: توفر مجموعة واسعة من المنتجات بتركيبات مختلفة، بما في ذلك الواي بروتين المركز والعزل.

• أشهر الأنواع:

• واي بروتين جولد ستاندرد.

• واي بروتين ايزوليت.

مواصفات هذا المنتج:

• المكونات - 11.4 جرام من الأحماض الأمينية الأساسية الطبيعية، بما في ذلك 5.5 جرام من الأحماض الأمينية المتشعبة الطبيعية، وأكثر من 4.3 جرام من الجلوتامين وحمض الجلوتاميك الموجود بشكل طبيعي لدعم القدرة على التحمل وشفاء العضلات.

• خالٍ من الجلوتين ومناسب للنباتيين

• الحجم: 1 كجم

طريقة الاستخدام:

امزج ملعقة واحدة مع كوب من الماء البارد أو منتج الحليب، مرتين يوميًا. تستهلك 30 إلى 60 دقيقة قبل أكبر وجبتين للحصول على الكتلة العضلية المطلوبة.

2. نيترو تيك: متوفر بنكهات مختلفة وهو من النوع الايزوليت.

مواصفات هذا المنتج: 

• 100 جرام إنزيمات هاضمة

• يتكون من بروتينات مشتقة من بروتين مصل اللبن المعزول، والذي يحتوي على أعلى نسبة من البروتينات النقية

• يعزز الكرياتين والأحماض الأمينية

• ممتاز بالنسبة لتركيبات بروتين مصل الحليب الأخرى

• 30 جرام بروتين

• 0 جرام دهن تقابلي

• 2 جرام سكريات

• 3 جرام كرياتين

• 4 جرام ألانين/جلايسين/تورين

• الحجم: 1.8 كجم.

طريقة الاستخدام:

امزج ملعقة أو ملعقتين من المسحوق إلى كوب من الماء البارد أو الحليب الخالي من الدسم في كوب زجاجي. استخدمه بين الوجبات الرئيسية وبعد التمرين.

3. واي بروتين من امتنان: يتوفر بنكهات مختلفة مثل نكهة الكاكاو.

مواصفات هذا المنتج:

• لبن خالي الدسم.

• مالتوديكسترين.

• سكرالوز.

طريقة الاستخدام:

•  تناول 75 جم (1.2-1.5 جم/كجم يومياً) من بروتين مصل اللبن في ماء بارد أو لبن بعد التمرين بنصف ساعة. في الأيام التي لا يُمارس فيها الرياضة، يتم تناول 42جم كأول وجبة في اليوم. لزيادة الوزن تناول 45 جم (2.4 جم/كجم يومياً) في مشروب غني بالسعرات.

الجرعة المسموح بها عامة

• من 25-50 جم من الواي بروتين، أي ما يعادل معلقة أو اثنين من المسحوق على كوب لبن أو ماء.

• يُفضل بعد التمرين للحصول على أقصى استفادة.

نصائح لتحقيق أفضل نتيجة

1. زيادة السعرات الحرارية: لزيادة الوزن وتضخيم العضلات، يجب زيادة استهلاك السعرات الحرارية اليومية. يمكن القيام بذلك عن طريق تناول وجبات غذائية غنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.

2. تناول البروتين بانتظام: ينصح بتناول وجبات غنية بالبروتين على مدار اليوم. يمكن استخدام الواي بروتين كمصدر رئيسي للبروتين، إما عن طريق الشيكات أو الوجبات الخفيفة.

3. التنوع في أنواع الواي بروتين: هناك أنواع مختلفة من الواي بروتين مثل البروتين المركز والبروتين المعزول والبروتين المركب. يمكن تجربة أنواع مختلفة لمعرفة أي نوع يناسب الجسم والأهداف الشخصية.

4. ممارسة التمارين الرياضية المكثفة: بجانب تناول الواي بروتين، يجب ممارسة تمارين القوة والتمارين الرياضية المكثفة لتحقيق أفضل النتائج في زيادة العضلات.

الواي بروتين وفقدان الوزن

• وجدت دراسة أجريت عام 2011 شملت 90 بالغا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أن أولئك الذين تناولوا 56 جراما من بروتين مصل اللبن يوميا لمدة 23 أسبوعا عانوا من فقدان دهون أكبر بمقدار 5 أرطال (2.3 كجم) من أولئك الذين تناولوا مكملات بروتين الصويا.

• وجدت مراجعة أجريت عام 2018 لتسع دراسات أن المشاركين الذين تم استكمالهم ببروتين مصل اللبن شهدوا انخفاضا كبيرا في كتلة الدهون ووزن الجسم مقارنة بالمشاركين الذين تم اختيارهم عشوائيا للعلاج الوهمي.

الواي بروتين وزيادة الكتلة العضلية

• تنال مساحيق بروتين مصل اللبن أو الواي بروتين بشعبية بين رواد الGym وأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة حجمهم. هذا لأن بروتين مصل اللبن غني بالأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات.

• وجدت دراسة 2019 صغيرة شملت 18 بالغين أصحاء أن المشاركين الذين استكملوا ببروتين مصل اللبن المحلل مباشرة قبل وبعد تدريبات المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسابيع لديهم زيادات أكبر في محيط العضلات وقوتها مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

الواي بروتين وهشاشة العظام

• للواي بروتين أثر فعّال في الوقاية من هشاشة العظام، فإن البروتينات الغذائية ضرورية مثل الكالسيوم وفيتامين د والواي بروتين للوقاية من الهشاشة  والحفاظ على صحة العظام.

تحذيرات طبية هامة:

عند استخدام الواي بروتين أو أي مكملات غذائية أخرى، يجب مراعاة بعض التحذيرات الطبية الهامة:

1. استشارة الطبيب: قبل بدء استخدام الواي بروتين للتضخيم، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. قد يكون لديك حالة صحية معينة أو تناول أدوية قد تتداخل مع استخدام الواي بروتين.

2. الجرعة المناسبة: يجب احترام الجرعة الموصى بها للاستخدام اليومي للواي بروتين. تجاوز الجرعة الموصى بها قد يؤدي إلى مشاكل صحية محتملة.

3. الحساسية والحساسية المحتملة: قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الواي بروتين أو مكوناته. في حالة حدوث أي تفاعلات جلدية أو مشاكل هضمية أو أعراض غير طبيعية أخرى، يجب التوقف عن استخدامه.

4- لا يستخدم للحوامل والمرضعات.