JavaScript is not enabled!...Please enable javascript in your browser

جافا سكريبت غير ممكن! ... الرجاء تفعيل الجافا سكريبت في متصفحك.

-->
الصفحة الرئيسية

أفضل أنواع المكملات الغذائية- لتضخيم العضلات







 أفضل أنواع المكملات الغذائية- لتضخيم العضلات

  • مقدمة عن المكملات الغذائية.
  • أنواع المكملات الغذائية ومصادرها.
  • أسماء المكملات الغذائية وأشهر أنواعها.
  • مواعيد الجرعات.
  • تحذيرات هامة.


يلجأ البعض لتناول المكملات الغذائية ، لتعويض ما ينقص نظامه الغذائي من المكملات والفيتامينات، والبعض يلجأ للمكملات بهدف بناء العضلات والتضخيم والتنشيف.. وأيضًا تستخدم لعلاج بعض الأمراض أو الوقاية منها..

إليك بعض المعلومات التي تهمك عن المكملات الغذائية بأنواعها وأشهرها وأهم التحذيرات التي تجب مراعاتها عند أخذها..

  1. ما هي المكملات الغذائية؟

هي عناصر غذائية تدخل في بناء الجسم، تساعدنا في الحفاظ على عضلاتنا واعصابنا، ولها فوائد في تعزيز المناعة، وبناء العضلات، والعظام ، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية..

عادة ما يقوم الرياضيين تضمينها ضمن النظام الغذائي لبناء العضلات.

 لذلك سوف تكون هذه المقالة دليل شامل للرياضيين بكل ما يخص المكملات الغذائية..

  1. أنواع المكملات الغذائية:

  • الفيتامينات (مثل الفيتامينات المتعددة أو الفيتامينات الفردية مثل فيتامين د والبيوتين).

  • المعادن (مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد).

  • النباتات أو الأعشاب (مثل الزنجبيل).

  • المركبات النباتية (مثل الكافيين والكركمين).

  • الأحماض الأمينية (مثل التربتوفان والجلوتامين)

  • الميكروبات الحية (يشار إليها عادة باسم "البروبيوتيك").


  1. أسماء المكملات الغذائية وأشهر أنواعها:


مكملات البروتين: أشهرها على الإطلاق هو الواي بروتين . الذي يوجد في منتجات  طبيعية مثل منتجات الألبان، وأيضًا يوجد في الصيدليات على هيئة مسحوق أو كبسولات.

وكما نعرف إن البروتين هو عنصر غذائي أساسي ضروري للجسم، ويحتوي على العديد من الأحماض الأمينية التي تدخل في بناء العضلات ، لذلك فإن مصل اللبن يعمل على:

  •  تقوية تضخيم العضلات.

  • زيادة المدى الحركي للعضلات.

  • إصلاح العضلات ونموها.


أشهر أنواع الواي بروتين:

Whey protein from Limitless and optimum nutrition



الكرياتين:

 ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، ويوجد في البروكلي، اللحوم الحمراء، والأسماك والدواجن. وأيضًا يوجد في شكل دوائي في الصيدلية. 

يعمل الكرياتين بشكل أساسي في:

  •  زيادة الكتلة العضلية وقوتها.

  • تحسين الأداء الرياضي.

  • المساعدة على استشفاء العضلات.

  • أشهر أدوية الكرياتين: 
  • كرياتين من شركة Optimum nutrition

  • أو من شركة Muscletech


زيت السمك وأوميجا 3:

  • تعتبر زيوت السمك مصدر مهم لأحماض أوميجا3 الدهنية، والتي تلعب دورًا هامًا في تعافي العضلات، لأنها لها خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، مما يساعد على سرعة التعافي وتقليل آلام العضلات.

  • أشهرها من شركة Now food, limitless





الفيتامينات المتعددة (الملتي فيتامين) : مثل فيتامين د، ب12..

تعمل الفيتامينات على : 

  • بناء العضلات.

  • تعزيز المناعة.

  • إمدادك بالطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية.

  • أشهر الأنواع: سينتروم

الأحماض الأمينية:  يمكن أن تحتوي هذه المكملات على أي من الأحماض الأمينية الأساسية التسعة أو غيرها من الأحماض الأمينية غير الأساسية. باعتبارها اللبنات الأساسية للبروتين، قد تقدم الأحماض الأمينية العديد من الفوائد. على سبيل المثال، قد تحتوي المكملات الغذائية لدعم الأداء الرياضي والتعافي .

  • أشهر الأنواع: نوفوجين فارما - BCAA

4. متى تأخذ المكملات الغذائية؟

  • بعد التمرين مباشرة لتساعدك على الاستشفاء وتقوية وبناء العضلات.

  • أو صباحًا ، على معدة فارغة.

  • أو قبل التمرين بنصف ساعة.


  1. تحذيرات هامة:

يمكن أن يكون لبعض المكملات الغذائية آثار جانبية كألم المعدة، لذلك يجب استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل تناولها حفاظًا على سلامتك..

وأيضًا يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة اللازمة، لأن اللإفراط في تناولها له آثار سلبية كالفشل الكلوي أو الكبدي، لذا يجب الحرص في تناول الجرعة.


الاسمبريد إلكترونيرسالة