كل ما يهمك عن المكملات الغذائية لزيادة الوزن!
!كل ما يهمك عن المكملات الغذائية لزيادة الوزن
العناوين الرئيسية:
ما هي المكملات الغذائية وأهميتها للجسم؟
أنواعها وأشكالها.
علاقة المكملات الغذائية بزيادة الوزن؟
أشهر أنواع المكملات الغذائية.
تحذيرات هامة.
1. ما هي المكملات الغذائية وما فوائدها للجسم؟
هي مواد أو منتجات يتم تناولها لإمداد جسمك بالمعادن والفيتامينات وغيرها من المواد الغذائية اللازمة لجسمك، لتعويض نقص بعض المعادن والفيتامينات في نظامك الغذائي..
تُعد المكملات الغذائية اللازمة لبناء عضلاتك وزيادة قوتك البدنية، وتُستخدم لتعويض بعض المواد الغذائية التي يفتقدها نظامك الغذائي، ويستخدمها البعض لزيادة الوزن والكتلة العضلية.
تنويه: "ننصح بعدم أخذ أي مكملات دون الرجوع إلى الطبيب المختص"
2. أنواع وأشكال المكملات الغذائية:
توجد في شكل:
أقراص أو كبسولات.
حقن.
شراب.مسحوق أو بودرة تذاب في الماء.
أنواع المكملات الغذائية:
الفيتامينات: فيتامين د، ج، والبيوتين.
المعادن: الحديد، الماغنيسيوم والزنك.
المكملات العشبية والنباتية: الكافيين والزنجبيل.
مكملات البروبيوتيك: التي تحتوي على البكتيريا الحية.
الأحماض الأمينية: التريبتوفان.
ما هي علاقة المكملات الغذائية بزيادة الوزن؟
يتناولها بعض الناس بغرض زيادة الوزن لأنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية التي يمكن أن تساهم في زيادة الكتلة العضلية بشكل ملحوظ وبعضها أيضًا مثل الكرياتين يستخدم للرياضيين لتضخيم العضلات.
أين توجد المكملات الغذائية؟
بالطبع تتواجد الفيتامينات والمعادن في الأطعمة ولكن قد تكون غير كافية لجسمك للقيام بالعمليات الحيوية أو قد لا يمتصها الجسم وتحتاج إلى المساعدة بأخذ المكملات الغذائية في صورة أدوية وعقاقير لتعويض ما يحتاجه الجسم.
ما هي أفضل مكملات غذائية طبيعية وكيميائية لزيادة الوزن؟
1- الفيتامينات:
تساعد الفيتامينات على تعويض النقص في المواد الغذائية وبناء العضلات لأنها قد تقوم بدور فاتح الشهية مثل فيتامين (ب) وفيتامين (د) و (ج).
أشهر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ب12): الحليب كامل الدسم، اللحوم، سمك السلمون والسردين.
أشهر المكملات الغذائية التي تحتوي على مجموعة فيتامين (ب): Neuroton (Vitamin B1 250 mg + Vitamin B2 15 mg + Vitamin B6 150 mg + Vitamin B12 250 mcg + Folic acid 500 mcg) 30 tablets
(يجب التوجه إلى الطبيب قبل تناول أي من المكملات الغذائية من الصيدلية).
فيتامين د: يوجد في الأسماك والبيض والمكسرات وبعض الأدوية والعقاقير.
هناك بعض العقاقير التي تحتوي على فيتامين د يتم أخذه بعد استشارة الطبيب. من هذه الأدوية: ( أوسوفرتين 5000 وحدة) من ليميتليس (إنتاج شركة إيفا فارما).
.jpg "أوسوفورتين 5000 وحدة")
2- المعادن:
التي تعمل على تعزيز شهيتك كالأسماك والبقوليات واللحوم وأي أدوية أو عقاقير تحتوي على المعادن مثل الزنك والحديد.
3- البروتينات:
ينصح أن يحتوي نظامك الغذائي على البروتين مع ممارسة الرياضة لأن ذلك يضمن لك زيادة الوزن بطريقة فعالة وصحية. ويجب أخذ الحذر من زيادة البروتين لأن كثرته تضر الجسم وخاصة الكليتين.
الأطعمة التي تحتوي على بروتين: الألبان (وتحتوي أيضا على الفيتامينات والأحماض الأمينية)، اللحوم، الأسماك، البيض، البازلاء وفول الصويا.
المساحيق: مساحيق البروتين وهي فعالة في بناء العضلات ولكن يجب الحذر في أخذها لأنها يمكن أن تودي بحياة الإنسان (سوف نتناولها لاحقا).\
- الأحماض الأمينية:
الأحماض الأمينية هي الجزيئات الأساسية لتصنيع البروتينات.. ويجب أن يتضمنها نظامك الغذائي لأن أجسامنا لا تستطيع تصنيع الأحماض الأمينية.. والتي بدورها تقوم ببناء أنسجة الجسم والعضلات..
الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية:
هي نفسها التي تم ذكرها في البروتينات فيما سبق. بالإضافة إلى الجبنة القريش والكينوة والحبوب الكاملة والبقوليات.
من الأحماض الأمينية الشهيرة في الصيدلية: مساحيق الأمينو:
أمينو 2222
أمينو 10,000
أمينو 8000.
أمينو فويل 2222.
مسحوق ماس جينر Mass gainer من شركة Novogen.
تحذيرات مهمة جدا:
1- استشارة طبيب مختص قبل تناول أي من العقاقير.
2- يجب أن يحتوي طبقك على جميع العناصر المهمة لزيادة وزنك.
3- لا تكثر من تناول الأدوية أو الطعام بإفراط.
4- يجب قراءة التحذيرات الخاصة بالأدوية لأن البعض قد يكون له آثار سلبية.
5- تجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن يكون لديك منها حساسية من مكوناتها.
6- الالتزام بتعليمات الدكتور عند تناول العقاقير.
7- يجب التوجه إلى الطبيب في حالة مرض النحافة وعمل التحاليل اللازمة.
وأخيرًا لا تنس أن تتبع نظام غذائي وأسلوب حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة بالإضافة إلى الاهتمام بالمكملات الغذائية. سوف نتناول كل ما يخص التغذية والرياضة في مقالات لاحقة..
